1- Uma hora antes de se deitar reduz a luz do ambiente.
2- Escute musicas bem relaxantes antes de dormir e quando o sono aparecer desligue o som.
3- A posição ideal para dormir é de lado, porque facilita a respiração.
4-Praticar exercícios físicos ajuda reduzir o estresse, melhora o desempenho cardiovascular e ajuda a relaxar.
5- Para algumas pessoas funciona antes de dormir tomar um banho quente.
6- Tente não usar a cama para ler um livro, o ato de deitar na cama deve ser interpretado pelo cérebro como um sinal de que já esta na hora de dormir.
7- Alimentos gordurosos podem favorecer o aparecimento da insônia, prefira refeições leves durante a noite.
8- Não beba bebidas que contenham cafeína, como café, mate, refrigerantes e alguns chás antes de se deitar.
9- Leite morno, suco de maracujá, chá de camomila são ótimas bebidas para tomar antes de dormir.
10- Anote as tarefas do dia seguinte em uma agenda, não guarde as coisas na cabeça pois prejudica o sono.
11- O seu quarto deve se associado em um local para dormir por isso não leve trabalho para ele.
12- Depois de um dia e um trabalho cansativo, invista em um lazer para tirar a tensão do dia a dia.
13- A falta de sono não e normal, se caso tenha muito insonia, procure rapidamente um medico.
14- Faça uma auto massagem na sola dos pés antes de dormir como óleos essenciais.
