Tem pessoas que vivem dando desculpas para não ir a academia, mas o exercício e essencial para nossa saúde, 30 minutos e o suficiente para manter o corpo em forma. Então deixe essa preguiça de lado e vamos la fazer um exercício.
Agachamento
Com os pés paralelos, faça um movimento como se fosse sentar em um banco. Cuide para projetar o tronco para frente e o bumbum para trás. Os joelhos não podem ultrapassas a linha da ponta dos pés. Faça duas series de dez repetições.
Elevação do Quadril
Deitada de barriga para cima, deixe as mãos e os braços estendidos, ao longo do corpo, e os joelhos flexionados. Eleve o quadril contraindo o glúteo enquanto faz o movimento. Faça duas series de dez, sem encostar o bumbum no chão.
Apoio ou Flexão
De barriga para baixo, em posição de flexão suba e desça o corpo, flexionando os cotovelos. Se tiver iniciando, deixe os joelhos apoiados no chão. Mantenha a coluna reta, movendo apenas os braços para subir e descer o corpo. Faça duas series de dez repetições.
Abdominal
Deite no chão de barriga para cima, com os joelhos flexionados, pés paralelos, afastados cerca de um palmo. Coloque as mãos atras da cabeça. Agora você deve flexionar o tronco, mas sem subir muito. Não tire a lombar do chão. Comece duas series de dez repetições.
